발목을 자주 삔다면? 꼭 해야 하는 관절운동

겨울이다.
당연히 추워진 날씨이긴 하지만
얼마전에 내린 폭설로 꽁꽁 얼어붙은 빙판길에
아무 대비없이 나갔다간 발목을 삐끗하기 쉽다.

꼭 겨울철이 아니더라도 누구나 한번쯤은 발목을 삔
경험이 있을것이다.

이렇게 삔 발목은 대부분 별도 치료를 하지 않아도
시간이 지나면 자연스럽게 가라앉기 때문에
대수롭지 않게 넘어간다

하지만 발목이 삔 자리가 정말로 회복이 되었을까?
발목을 자주 삔다면 한번쯤 짚고 생각할 필요가 있다

발목염좌란?

발목 염좌란 발목을 삐끗했을 때 발목 인대가 늘어나거나
파열되어 염증이 발생되고 이어서 통증으로 진행되는
증상을 말한다

한번 발목을 삐었는데 자주 삔다?

왜 그럴까?

○ 불안정한 자세
걸을 때 발바닥을 먼저 닿게 되면 삔 발목이 되기 쉽다
발뒤꿈치 - 발바닥 - 발끝 순서로 걷는 3박자 보행을 해야
균형을 유지할 수 있다

○ 신발
굽이 높은 하이힐의 경우 발목의 중심이 흐트려져 발목이
삘 수 있다
하이힐을 신더라도 스타킹을 신으면 발이 미끄러지는 것을 예방할 수 있다

가장 중요한 원인은 발목을 다친 후에도 별다른 치료 없이
걸어다니는 것이다

발목을 삐었을 때 인대나 근육뿐 아니라 뼈.관절.연골이
같이 다쳤을 가능성이 있다
이 때 제대로 치료를 하지 않으면 발목이 약해지면서 힘이 부실해져 발목을 자주삔다
다친 후 6주가 지나도록 통증이 계속된다면 병원을
찾는 것도 방법이다

삔 발목 스트레칭

이밖에도 관절을 상하게 하는 사소한 행동들로
발목 뿐 아니라 다른 신체 부위도 통증을 호소할 수 있는데

무릎을 상하게 하는 사소한 행동들

- 쪼그려 앉기
- 과체중
- 무리하게 계단 오르기
- 오랜 시간 같은 자세로 서 있기
- 통증이 느껴지기 쉬운 과한 운동 : 테니스, 에어로빅,
108배 운동 등

목,허리를 상하게 하는 사소한 행동들

- 목을 앞으로 뺀 구부정한 자세 : 장시간 컴퓨터나 휴대폰 사용, 독서 등
- 엉덩이를 쭉 빼고 앉은 자세 : 공부, 업무, 장거리 운전등
- 무거운 물건을 들 때 다리 힘 안 쓰고 허리힘으로만 들기

어깨를 상하게 하는 사소한 행동들

- 팔을 어깨보다 높이 든 상태에서 동일한 동작반복
: 창문닦기, 머리손질, 도배등
- 힘주어 누르는 동작 : 칼질
- 팔을 내려치는 동작이 반복되는 운동 : 배드민턴, 테니스등

다치지 않은 것이 제일 좋겠지만,
예방과 올바른 스트레칭으로
삔발목을 관리한다면 도움이 될 것이다